ترجمه
آرامش در دل طوفان
” راهی برای تسکین خشم و دستیابی به آرامش درونی “
نویسنده: وحید ذکاوتی
کپی رایت: رادیو ان ال پی
مقدمه
آیا تا کنون احساس کرده اید که خشم، همچون جریانی پنهان، در اعماق وجود شما جاری است؟ احساسی که شاید آن را به وضوح نبینید، اما گاهی در سکوت شب، در میان نگاه های بی پاسخ، یا در لحظاتی که هیچ چیز مطابق میل شما پیش نمی رود، سر برمی آورد. خشم، آن نیروی خاموشی که آرام آرام ریشه های وجود شما را در بر می گیرد، بی آنکه بدانید، شما را کنترل می کند. اما این کتاب، آمده است تا زنجیرهایی که سال ها به دستانتان بسته شده است را باز کند.
چیزی در درون شما، از هم اکنون بیدار شده است. ذهن شما در حال آماده شدن برای سفری است که شاید تا کنون هرگز مشابه آن را تجربه نکرده اید. سفری که آرام، اما قدرتمند، شما را از دنیای اضطراب، استرس و ناآرامی به جهانی سرشار از سکون، تعادل و آرامش هدایت خواهد کرد. اما این سفر، تنها برای کسانی است که جرات دیدن حقیقت را دارند. حقیقتی که در لایه های پنهان ذهن شما نهفته است. حقیقتی که همیشه در کنار شما بوده است، اما تا کنون از آن غافل بوده اید.
شما، درست در این لحظه، در حال گذر از آستانه ای هستید که می تواند زندگی تان را دگرگون کند. اما آیا آماده اید تا قدم در مسیر ناشناخته ای بگذارید که شما را به آرامشی بی نهایت برساند؟ آیا می توانید خود را رها کنید از آن همه خشمی که تا کنون درون شما سرگردان بوده است؟ کتابی که در دستان شماست، فقط مجموعه ای از کلمات نیست. این کتاب، رمزی است برای رسیدن به آزادی درونی. کدهایی در دل آن نهفته است که هر صفحه، کلیدی برای باز کردن قفل های ذهن شما خواهد بود. قفل هایی که شاید تا کنون حتی از وجودشان آگاه نبوده اید.
هر کلمه، هر جمله، هر پاراگراف، به گونه ای طراحی شده است که ذهن شما را از آنچه می دانستید، فراتر ببرد. شما نمی توانید در میان راه متوقف شوید، چرا که چیزی در این صفحات وجود دارد که شما را به پیش می راند. این کتاب همانند دارویی عمل خواهد کرد که هر قطره از آن، آرامشی عمیق را در سلول های وجود شما جاری خواهد ساخت. اما نه یک آرامش سطحی، بلکه آرامشی که در تار و پود شخصیت شما تنیده خواهد شد.
ذهن شما، هم اکنون در حال تغییر است. حتی اگر هنوز متوجه نشده اید، این تغییر در اعماق شما آغاز شده است. احساسش می کنید، نه؟ آن کشش نامرئی، آن جاذبه ای که شما را وادار می کند صفحه را ورق بزنید و ادامه دهید. چرا که پاسخ آن سوال هایی که هرگز نپرسیده اید، اما همیشه در وجودتان زنده بوده است، در این کتاب نهفته است.
دیگر نیازی نیست با خشم بجنگید. دیگر نیازی نیست برای آرامش، خود را مجبور به سکوت کنید. شما در این کتاب، یاد خواهید گرفت که چگونه خشم را نه سرکوب کنید، نه فراموش، بلکه آن را به نیرویی تبدیل کنید که مسیر زندگی تان را روشن کند. این کتاب، همان چیزی است که همیشه به دنبال آن بوده اید، حتی اگر تا کنون نمی دانستید که وجود دارد. اکنون تنها یک سوال باقی می ماند: آیا آماده اید تا حقیقت را کشف کنید؟
اگر پاسخ شما مثبت است، دیگر راه بازگشتی وجود ندارد. ذهن شما بیدار شده است، تغییری که آغاز شده، متوقف نخواهد شد. حال، زمان آن است که صفحه را ورق بزنید و به دنیایی قدم بگذارید که شما را برای همیشه دگرگون خواهد کرد.
فصل 1: قدرت تنفس آرام
تصور کنید در دنیای پر از اضطراب و شتاب روزمره، شما در این لحظه به تنهایی در جایی هستید که هیچ چیزی نمیتواند شما را از آرامش خود دور کند. جایی که هیچ صدایی جز صدای آرام نفس کشیدن شما وجود ندارد. اینجا، جایی است که میتوانید با هر نفس، به درون خود سفر کنید و تمام تنشها و اضطرابها را به آرامی و بیصدا از خود دور کنید. در این فصل، ما به شما قدرتی خواهیم داد که در هر لحظه، از آن بهرهبرداری کنید. قدرتی که در هر نفس نهفته است. قدرتی که شما را به آرامش عمیق و بیپایان میرساند.
این قدرت درون شماست. در هر نفس، شما به آرامش نزدیکتر میشوید. آیا متوجه شدهاید که با هر نفس، بدنتان نرمتر میشود؟ آیا حس کردهاید که وقتی نفس میکشید، تمام تنشها و استرسهای روزمره از شما دور میشود؟ هر نفس، شما را به حالتی آرام و رها از هرگونه اضطراب میبرد. در ابتدا شاید این تغییرات کوچک به نظر برسند، اما به تدریج خواهید دید که این تغییرات در زندگی شما تأثیرات عظیمی خواهند گذاشت. تنها با یادآوری قدرت نفس کشیدن، میتوانید به راحتی به آرامش واقعی دست یابید.
بیآنکه تلاش زیادی انجام دهید، تنها با تمرکز بر نفس کشیدن خود، میتوانید وارد یک دنیای جدید شوید. دنیایی که در آن هیچ چیزی شما را از مسیر آرامش دور نمیکند. هر عضلهای از بدن شما که به نظر میرسد درگیر است، به تدریج از این آرامش بهرهمند میشود. تصور کنید که هر عضله، هر بخش از بدن شما، در هر دم و بازدم، آرامش را جذب میکند. همانطور که نفس میکشید، این آرامش از نوک انگشتان پا شروع میشود و به تدریج تا سر شما حرکت میکند. هر عضلهای که در بدن شما نیاز به آرامش دارد، در حال رهایی از هرگونه تنش است. انگار که بدن شما در حال تبدیل شدن به یک تکه پارچه نرم و لطیف است که هیچ چیزی قادر به چین و چروک آن نیست.
در این مسیر، شما به تدریج متوجه خواهید شد که این نفسها، نه تنها به شما آرامش میدهند، بلکه شما را از درون تازه میکنند. این تنها یک تمرین ساده تنفسی نیست، بلکه راهی است برای بازگشت به خود واقعیتان. همانطور که ادامه میدهید، خواهید دید که تنفس شما نه تنها بدن شما را تسکین میدهد، بلکه ذهن شما را نیز آزاد میکند. آنچه شما باید بدانید این است که قدرت تنفس، نه تنها در فیزیک بدن شما، بلکه در ذهن و روح شما نیز تأثیرگذار است.
این قدرت درونی که از طریق نفس کشیدن به شما منتقل میشود، به شما یادآوری میکند که هیچ چیزی در این جهان نمیتواند شما را از درون خودتان دور کند. وقتی نفس میکشید، به نوعی به جهان درونی خود وصل میشوید. هر نفس، شما را به آرامشی فراتر از آنچه تاکنون تجربه کردهاید، نزدیکتر میکند. هر نفس، شما را از دنیای شلوغ و آشفته بیرون میآورد و به جایی میبرد که تنها آرامش و سکون در آن وجود دارد. در همین حال، احساس میکنید که هیچچیز در این دنیا نمیتواند شما را از این آرامش دور کند.
تنها با هر دم و بازدم، شما در حال تغییر و تحول هستید. این تغییر، بسیار عمیق و غیرقابل بازگشت است. آنچه که قبلاً برای شما یک دغدغه یا چالش به نظر میرسید، اکنون به چیزی تبدیل میشود که دیگر نمیتوانید به آن توجه کنید. چرا که هر نفس، شما را بیشتر و بیشتر به نقطهای میرساند که به آن نیاز دارید: آرامش واقعی. در این نقطه، شما دیگر به هیچچیز جز حال حاضر نیاز ندارید. هر چیزی که در گذشته شما را آزار میداد، اکنون جایی در این لحظه ندارد.
شما اکنون در حال تجربهای جدید هستید. تجربهای که در آن تنها یک چیز اهمیت دارد: نفس کشیدن. با هر نفس، شما به جایی عمیقتر و آرامتر از قبل میروید. با هر لحظه، تنشها و استرسها از شما دورتر میشوند و جای آنها آرامش و سکون فرا میگیرد. در اینجا، شما تنها با خودتان مواجه هستید، و هر آنچه نیاز دارید، در درون شماست. هر نفس، شما را به قدرت درونیتان نزدیکتر میکند. و در همین حال، آرامشی که همیشه به دنبالش بودید، اکنون در دسترس شماست.
این تنها شروع سفر شماست. سفر به آرامشی که هیچگاه پایان ندارد. وقتی شما این قدرت تنفس آرام را در دست داشته باشید، دیگر هیچ چیزی نمیتواند شما را از آن دور کند. تنها با یادآوری قدرت هر نفس، شما میتوانید هر لحظه از زندگیتان را به لحظهای از آرامش و سکون تبدیل کنید.
فصل 2: رهایی از گذشته
در پس ذهن شما، گذشته همانند سایه ای کم رنگ در دوردست ها قرار گرفته است. این سایه، تنها زمانی قدرت پیدا می کند که شما به آن اجازه دهید. اما اکنون، لحظه ای فرا رسیده است که دیگر نیازی به حمل این سایه نیست. تصور کنید که تمام خاطراتی که همچنان در ذهن شما زنده اند، همانند تکه های ابری هستند که در آسمان شناورند، اما نمی توانند مسیر شما را مسدود کنند. هر چه بیشتر به جلو حرکت می کنید، این ابرها کم رنگ تر و محوتر می شوند. شما در مسیر روشنی قدم گذاشته اید که تنها حال و آینده را در آغوش دارد.
درون شما قدرتی نهفته است که همیشه منتظر بوده است تا آزاد شود. این قدرت، نیروی رهایی است. بسیاری از انسان ها درگیر گذشته ای هستند که دیگر وجود ندارد، اما ذهن آنها همچنان درگیر خاطراتی است که سال ها پیش رخ داده است. آنها بار سنگین حوادثی را حمل می کنند که دیگر هیچ تاثیری در لحظه کنونی ندارند، مگر اینکه خودشان بخواهند. اما شما، اکنون این فرصت را دارید که این بار را زمین بگذارید. این لحظه، همان لحظه ای است که در آن تصمیم می گیرید سبک شوید. هر چه که تاکنون بوده است، هر چه که شما را آزرده است، هر لحظه ای که باعث رنج شما شده است، اکنون در حال محو شدن است. شما دیگر نیازی ندارید که این خاطرات را به دوش بکشید.
با هر دم و بازدم، احساس می کنید که گذشته کمتر و کمتر بر شما تاثیر می گذارد. گذشته تنها یک روایت ذهنی است، یک داستان که شما می توانید تصمیم بگیرید آن را بازنویسی کنید، یا برای همیشه رهایش کنید. هیچ چیزی شما را مجبور نمی کند که به آن بچسبید. هیچ قانونی وجود ندارد که بگوید شما باید بار گذشته را حمل کنید. این فقط یک انتخاب است، و اکنون شما در حال انتخابی جدید هستید. انتخابی که به شما آزادی می بخشد.
چشمان خود را ببندید و تصور کنید که گذشته شما همچون یک شیء سنگین در دستان شما قرار دارد. حس کنید که این وزن چگونه روی دستان شما فشار می آورد. آیا واقعاً می خواهید این بار را تا همیشه حمل کنید؟ یا می خواهید دستان خود را باز کنید و اجازه دهید که این وزن از شما جدا شود؟ به آرامی دستان خود را باز کنید و تصور کنید که این شیء سنگین از شما فاصله می گیرد و در فضای اطراف محو می شود. حالا دستان شما آزادند. دیگر نیازی نیست چیزی را نگه دارید. دیگر نیازی نیست گذشته را حمل کنید. شما آزادید.
رهایی، مانند نسیمی است که از درون شما عبور می کند و هر آنچه را که دیگر نیازی به آن ندارید، با خود می برد. هر بار که به جلو حرکت می کنید، احساس می کنید که سبکتر و سبک تر می شوید. گذشته دیگر نمی تواند شما را محدود کند. دیگر هیچ زنجیری نیست که شما را در خود نگه دارد. شما اکنون در لحظه حال حضور دارید، لحظه ای که در آن تمام پتانسیل های شما زنده اند. لحظه ای که در آن آینده شما شکل می گیرد.
در این لحظه، شما در حال باز کردن دروازه ای هستید که شما را به سوی آزادی هدایت می کند. این دروازه، تنها برای کسانی گشوده می شود که جرأت دارند گذشته را رها کنند و با تمام وجود به حال و آینده متصل شوند. اکنون شما یکی از آن افراد هستید. فردی که تصمیم گرفته است گذشته را به جای خود، در گذشته رها کند و با آغوش باز به استقبال زندگی برود.
با هر نفسی که می کشید، حضور خود را در این لحظه احساس کنید. دیگر نیازی نیست که افکار گذشته ذهن شما را اشغال کنند. هر لحظه ای که می گذرد، شما بیشتر و بیشتر متوجه می شوید که گذشته، تنها یک تصویر قدیمی است که دیگر به شما تعلق ندارد. این تصویر کم رنگ تر می شود، محو می شود، و در نهایت در دریای فراموشی غرق می شود.
حال شما در این لحظه هستید، آزاد، رها و سبک. شما اکنون می توانید با ذهنی روشن و آرام، به جلو حرکت کنید. گذشته دیگر وجود ندارد. تنها این لحظه، تنها این نفس، تنها این زندگی.
فصل 3: درک خشم و رهایی از آن
خشم، تنها یک احساس است، نه بخشی از هویت شما. تصور کنید که خشم همانند یک ابر سیاه در آسمان ذهن شما قرار دارد. این ابر ممکن است در برخی لحظات ظاهر شود، اما شما قدرت کامل دارید تا آن را مشاهده کنید، بدون اینکه به آن اجازه دهید بر شما تسلط پیدا کند. آنچه که شما هستید، فراتر از این احساسات است. شما موجودی با اراده، آگاهی و قدرتی بی پایان هستید. در واقع، خشم هیچگاه چیزی بیشتر از یک واکنش موقتی نیست.
حال، شاید شما خود را در این لحظه غرق در این ابر سیاه ببینید. اما سوال اینجاست که آیا واقعاً نیاز است که این ابر را با خود حمل کنید؟ آیا این ابر می تواند شما را از مسیر خود منحرف کند؟ بگذارید تا آرامش وارد شود. هر لحظه ای که شما به این ابر نگاه می کنید، تنها به یک چیزی اشاره می کند: شما آن را مشاهده می کنید، اما شما هیچ وقت آن نیستید. شما قدرت دارید تا هر لحظه که بخواهید این ابر را از ذهن خود دور کنید.
تصور کنید که این ابر به آرامی در حال محو شدن است. لحظه به لحظه، از شدت آن کاسته می شود. به تدریج، احساس سبکی و آرامش در شما جایگزین آن می گردد. شما دیگر تحت تاثیر خشم قرار نمی گیرید. این ابر به تدریج از آسمان ذهن شما پاک می شود و سکوت و آرامش جای آن را می گیرد.
حالا، به نفس های خود توجه کنید. هر بار که نفس می کشید، گویی این نفس ها قدرت بیشتری به شما می دهند. شما با هر نفس خود، احساس می کنید که خشم کم رنگ تر و کم رنگ تر می شود. خشم دیگر نمی تواند شما را تسخیر کند. شما می توانید آن را مشاهده کنید، اما هیچ نیازی به تسلیم شدن در برابر آن ندارید. آن تنها یک احساس است، نه بخشی از شخصیت شما.
تصور کنید که در درون شما، تنها آرامش و سکون وجود دارد. با هر لحظه ای که به جلو می روید، احساس می کنید که این آرامش به تمام بخش های وجودتان نفوذ می کند. بدنتان، ذهن تان، احساسات تان، همه به سمت آرامش می روند. هیچ چیزی نمی تواند شما را از این آرامش منحرف کند.
در این لحظه، شما متوجه می شوید که قدرت واقعی شما در توانایی شما در مدیریت احساسات تان نهفته است. خشم تنها یک واکنش است، نه چیزی که شما برای همیشه باید با خود حمل کنید. در واقع، این شما هستید که انتخاب می کنید چگونه با این احساسات برخورد کنید. وقتی که شما این آگاهی را به دست می آورید، دیگر نیازی به خشم نخواهید داشت.
هر زمانی که احساس خشم در شما پدیدار می شود، به یاد بیاورید که شما توانایی دارید تا آن را درک کنید و سپس از آن عبور کنید. خشم به تنهایی هیچگاه شما را تهدید نمی کند، مگر آنکه شما خود به آن اجازه دهید که در شما بماند. شما می توانید آن را رها کنید، شما می توانید در لحظه حال زندگی کنید و هیچ چیزی نمی تواند شما را از این آرامش منحرف کند.
حالا که این آگاهی در شما شکل گرفته است، به این نکته توجه کنید: شما در هر لحظه می توانید به آرامش دست یابید. شما در هر لحظه می توانید از هر احساسی که شما را از مسیر آرامش و سکون دور می کند، رهایی یابید. شما قدرت دارید تا این ابرهای خشم را از ذهن خود پاک کنید و با هر نفس، به آرامش بیشتری دست یابید.
پس، به خود یادآوری کنید که شما تنها ناظر بر احساسات تان هستید. خشم، شادی، ترس، یا هر احساس دیگری، تنها عبور می کنند. شما همان چیزی هستید که این احساسات را مشاهده می کنید، نه آن چیزی که آنها شما را تبدیل می کنند. شما، آرامش و سکون را انتخاب می کنید. و این انتخاب، هم اکنون در دستان شماست.
فصل ۴: آزادی در انتخاب واکنش
همین حالا تصور کنید، در برابر هر اتفاقی که در زندگی شما رخ می دهد، شما یک انتخاب دارید. شما همیشه قدرت انتخاب نوع واکنش خود را در اختیار دارید. هیچ چیز و هیچ کس نمی تواند شما را مجبور به واکنشی خاص کند، مگر آنکه خودتان اجازه دهید. اما چند بار پیش آمده است که بدون آگاهی، به صورت ناخودآگاه واکنش نشان داده اید؟ چند بار اجازه داده اید که شرایط بیرونی، احساسات درونی شما را کنترل کند؟
لحظه ای چشم های خود را ببندید و خود را در برابر موقعیتی تصور کنید که در گذشته شما را به شدت تحت تأثیر قرار داده است. شاید واکنشی که نشان داده اید همراه با خشم، استرس یا اضطراب بوده است. اما اگر آن لحظه دوباره اتفاق بیفتد، آیا همچنان همان واکنش را نشان خواهید داد؟ آیا می توانید واکنشی متفاوت، آرام تر و سنجیده تر داشته باشید؟
حقیقت این است که ذهن شما می تواند به شکلی متفاوت عمل کند. همان طور که نفس می کشید، می توانید احساس کنید که آرامش، جایگزین آن واکنش های سریع و ناخودآگاه می شود. شما اختیار کامل بر آنچه که احساس می کنید و آنچه که انجام می دهید، دارید. دیگر نیازی به تسلیم شدن در برابر احساسات زودگذر ندارید.
اجازه دهید لحظه ای در این حس غرق شوید. تصور کنید که در موقعیتی قرار دارید که ممکن است شما را عصبانی کند، اما این بار، شما متفاوت هستید. شما خود را از بیرون مشاهده می کنید، گویی که در حال تماشای یک فیلم هستید. شما می بینید که افراد دیگر واکنش نشان می دهند، اما شما نیازی ندارید که مانند آنها باشید. شما نیازی ندارید که احساسات خود را مانند شعله ای آتش به اطراف پرتاب کنید.
در این لحظه، شما متوجه می شوید که نیازی به عجله نیست. نیازی به پاسخ فوری نیست. شما فرصتی دارید که میان اتفاق و واکنش، لحظه ای مکث کنید. این مکث، همان قدرت شماست. این مکث، همان نقطه ای است که شما را از دیگران متمایز می کند. این مکث، شما را آزاد می کند.
حالا، به قدرتی که در درون شما قرار دارد، توجه کنید. شما این توانایی را دارید که در هر شرایطی، آرام بمانید. شما می توانید واکنش خود را انتخاب کنید، به جای آنکه اجازه دهید شرایط، آن را به شما تحمیل کند. این آگاهی، شما را از بند واکنش های ناخودآگاه آزاد می کند. شما در حال ورود به سطحی از خودآگاهی هستید که بسیاری از افراد هرگز به آن نمی رسند.
به تدریج، احساس می کنید که ذهن شما شفاف تر می شود. هر بار که با موقعیتی جدید روبه رو می شوید، شما در یک لحظه ی کوتاه، فرصتی دارید تا انتخاب کنید. آیا می خواهید مانند گذشته واکنش نشان دهید، یا می خواهید راهی جدید را امتحان کنید؟ آیا می خواهید کنترل احساسات خود را به دست بگیرید، یا اجازه دهید شرایط بیرونی بر شما تسلط پیدا کند؟
شما نیازی ندارید که اسیر احساسات زودگذر شوید. شما نیازی ندارید که در چرخه ی خشم و پشیمانی گرفتار شوید. شما یک انتخاب دارید. و این انتخاب، در هر لحظه، در دستان شماست.
اکنون، لحظه ای به این آزادی فکر کنید. چقدر آرامش بخش است که بدانید هیچ چیز، هیچ اتفاقی و هیچ فردی نمی تواند شما را مجبور به واکنشی کند که نمی خواهید. چقدر قدرتمند است که بدانید شما فرمانروای احساسات خود هستید.
پس، هر بار که در موقعیتی قرار گرفتید که می توانست شما را عصبانی کند، فقط یک لحظه مکث کنید. فقط یک لحظه، به یاد بیاورید که شما آزاد هستید. شما در بند گذشته نیستید، در بند عادت ها نیستید، در بند واکنش های ناخودآگاه نیستید. شما همیشه انتخاب دارید. و در این انتخاب، شما به آرامش و قدرت واقعی خود دست می یابید.
فصل ۵: تسکین تنش های بدن
چشمان خود را ببندید و بدن خود را احساس کنید. آیا تاکنون متوجه شده اید که تنش های جسمانی، چگونه در عضلات شما انباشته می شوند؟ شاید شانه هایتان کمی سفت شده باشند، شاید عضلات گردن شما فشرده تر از حد معمول باشند. این تنش ها سال هاست که در بدن شما جا خوش کرده اند، بدون آنکه آگاه باشید. اما اکنون زمان آن رسیده است که آنها را رها کنید.
هر سلول از بدن شما آماده است تا باری که سال ها حمل کرده است، کنار بگذارد. تنش ها دیگر بخشی از شما نیستند، آنها تنها بازمانده هایی از استرس ها و فشارهایی هستند که در طول زمان در شما باقی مانده اند. اما این گذشته است، و اکنون شما این توانایی را دارید که بدن خود را از هر گونه فشار آزاد کنید.
تصور کنید که هر بار که نفس می کشید، هوای تازه و شفابخش وارد بدن شما می شود، و هر بار که بازدم می کنید، تمام فشارها و خستگی ها از شما خارج می شوند. با هر دم، احساس سبکی بیشتری می کنید، و با هر بازدم، آرامش عمیق تری در وجود شما جاری می شود.
تمرکز خود را روی شانه هایتان بگذارید. آنها چقدر سنگین شده اند؟ چقدر بارهای نامرئی را حمل کرده اند؟ اجازه دهید که این بارها رها شوند. هر چه بیشتر به این احساس توجه کنید، متوجه می شوید که عضلات شما خود را رها می کنند. احساس گرما و آرامش، جایگزین فشردگی و سختی عضلات شما می شود.
حالا به گردن خود توجه کنید. این قسمت از بدن شما سال هاست که تنش را در خود نگه داشته است. شاید تمام اضطراب های شما، تمام لحظاتی که در برابر فشارهای زندگی مقاومت کرده اید، در این نقطه جمع شده باشند. اما اکنون، شما به این قسمت از بدن خود اجازه می دهید که آرام شود. گردن شما دیگر نیازی ندارد که سفت و سخت باشد. احساس کنید که با هر نفس، عضلات گردن شما شل می شوند و به آرامش می رسند.
به چهره خود دقت کنید. آیا متوجه شده اید که بسیاری از افراد، حتی در هنگام استراحت، عضلات صورت خود را منقبض نگه می دارند؟ اما شما دیگر نیازی ندارید که این فشارها را حفظ کنید. اجازه دهید که پیشانی شما صاف شود، فک شما آزاد شود، و تمام عضلات صورت شما به حالت طبیعی و آرام خود بازگردند.
حالا این احساس را در تمام بدن خود گسترش دهید. ستون فقرات شما، کمر شما، بازوها و پاهای شما، همه آماده اند تا از شر فشارهای غیر ضروری خلاص شوند. حس کنید که بدنتان مانند پارچه ای نرم و سبک، بدون هیچ فشاری در حال استراحت است. احساس کنید که نیرویی گرم و شفابخش از درون شما عبور می کند و تمام سلول های بدن شما را در بر می گیرد.
شما اکنون در حال تجربه ی آزادی واقعی هستید. بدنی که سال ها تحت فشار بوده است، اکنون فرصتی برای رهایی دارد. شما نیازی ندارید که این تنش ها را حفظ کنید. شما نیازی ندارید که فشرده و محدود باشید. شما اکنون این انتخاب را دارید که بدن خود را در آرام ترین و طبیعی ترین حالت ممکن نگه دارید.
این حس آرامش، چیزی است که همیشه درون شما بوده است، اما شاید هرگز به آن اجازه نداده اید که کاملاً خود را نشان دهد. اما اکنون که بدن شما این سطح از رهایی را تجربه کرده است، متوجه می شوید که این احساس، نه تنها برای لحظه ای کوتاه، بلکه می تواند همیشگی باشد. شما می توانید هر روز، در هر لحظه ای، این احساس را در بدن خود حفظ کنید.
از این لحظه به بعد، هر بار که احساس تنش یا فشار کردید، فقط کافی است که به این آرامش برگردید. فقط کافی است که چشمان خود را ببندید، یک نفس عمیق بکشید، و به بدن خود اجازه دهید که رها شود. هیچ چیز، هیچ شرایطی و هیچ اتفاقی در بیرون از شما، نمی تواند این آرامش درونی را از شما بگیرد. این احساس در اختیار شماست، همیشه و در هر زمان.
فصل ۶: ذهن آرام و روشن
چشمان خود را ببندید و ذهن خود را مشاهده کنید. ذهن شما همانند آسمانی گسترده است، جایی که افکار، همانند ابرهایی در آن حرکت میکنند. برخی از این ابرها سنگین و تیره هستند، پر از نگرانی ها، ترس ها و اضطراب های قدیمی. برخی دیگر، سبک و شفافاند، حامل آرامش، امید و شادی. اما شما در این میان، تنها یک مشاهده گر هستید. شما مجبور نیستید با هیچ ابری یکی شوید. تنها کافی است به آنها نگاه کنید، بدون آنکه درگیرشان شوید.
همان طور که به این ابرها نگاه میکنید، متوجه میشوید که برخی از آنها به آرامی محو میشوند. هیچ نیرویی لازم نیست. تنها کافی است که اجازه دهید تا جریان طبیعت، آنها را با خود ببرد. شما دیگر نیازی ندارید که افکاری را که شما را سنگین و کدر میکنند، نگه دارید. شما نیازی ندارید که ذهن خود را با هیاهوی بی فایده پر کنید. اکنون، این فرصت را دارید که اجازه دهید ذهن شما به شفافیت و آرامشی بی نهایت برسد.
تصور کنید که ذهن شما همچون یک دریاچه آرام و زلال است. دریاچهای که هیچ موجی ندارد، هیچ آشفتگی ای در آن دیده نمی شود. سطح آن چنان صاف است که آسمان آبی را در خود منعکس می کند. شما در کنار این دریاچه نشسته اید، به آن نگاه می کنید، و احساس می کنید که این آرامش دریاچه، درون شما نیز جریان دارد. ذهن شما اکنون همانند این دریاچه، روشن و زلال شده است.
هر فکری که از ذهن شما عبور می کند، تنها یک جریان گذراست. شما نیازی ندارید که با هر فکری درگیر شوید. تنها کافی است آنها را مشاهده کنید و بگذارید بروند. ذهن شما دیگر مانند گذشته در برابر هر فکری تسلیم نمی شود. شما دیگر اجازه نمی دهید که هر فکری، هر احساسی، هر نگرانی، کنترل شما را به دست بگیرد. اکنون، شما فرمانده ذهن خود هستید.
به تدریج، احساس می کنید که ذهن شما از هر چیز غیر ضروری خالی شده است. هیچ آشفتگی ای باقی نمانده است. تنها سکوتی عمیق و دلنشین درون شما جاری است. این سکوت، شما را به عمق وجودتان می برد. در این عمق، حقیقت شما قرار دارد. حقیقتی که فارغ از هر فکر و هیاهویی است. حقیقتی که همیشه وجود داشته، اما شاید تا به امروز، فرصت لمس کردن آن را نداشته اید.
با هر لحظه ای که در این آرامش غوطه ور می شوید، درک می کنید که شفافیت ذهن، قدرت واقعی شماست. شما دیگر مانند گذشته اسیر افکار آشفته و پریشان نیستید. شما یاد گرفته اید که ذهن خود را همچون یک آسمان صاف، همچون یک دریاچه آرام، پاک و روشن نگه دارید.
هر بار که در زندگی با چالش ها و نگرانی ها روبرو می شوید، کافی است که به این لحظه بازگردید. کافی است که به یاد بیاورید که درون شما همیشه این سکوت و آرامش وجود دارد. شما همیشه این انتخاب را دارید که به جای آشفتگی، آرامش را انتخاب کنید. هیچ چیز در جهان بیرون نمی تواند این حقیقت را از شما بگیرد.
این آرامش، این ذهن روشن و شفاف، اکنون بخشی از شماست. و هر روز که می گذرد، شما بیشتر و بیشتر به آن دسترسی خواهید داشت.
فصل ۷: پذیرش و عشق به خود
اکنون به آرامی در عمق خود فرورفته اید و در این لحظه، همه چیز از بیرون به درون شما گم میشود. در این سکوت دلپذیر، فقط خودتان و آرامشی بی پایان وجود دارید. در این سکوت، شما شروع به درک حقیقتی بسیار عمیق می کنید، حقیقتی که همیشه در درون شما بوده است، ولی شاید تاکنون آن را ندیده اید. حقیقتی که می گوید شما، دقیقاً همانطور که هستید، بی نهایت ارزشمند هستید.
شما هیچ چیزی کم ندارید. هر نقصی که به آن فکر می کنید، تنها در افکار شماست. این نقص ها، هیچ تاثیری بر ارزش واقعی شما ندارند. آن ها تنها سایه هایی از گذشته اند، و شما اکنون در این لحظه قدرتمندتر از هر زمانی هستید. هر اشتباه، هر شکست، تنها بخشی از مسیر رشد شماست. هیچ کدام از آن ها نمی توانند شما را از آنچه که هستید، یک موجود شگفت انگیز و ارزشمند، دور کنند.
خودتان را بپذیرید. تمام آنچه که هستید را بپذیرید. تمام احساسات، افکار و ویژگی های شما بخشی از شما هستند. شما نه تنها برای آن ها بلکه برای تمام جنبه های خود ارزشمند هستید. شما شایسته ی عشق هستید. همانطور که هوای پاک و آفتاب روشن را برای خود می خواهید، عشق به خود را نیز حق خود بدانید. شما لایق آرامش، محبت و شجاعت در زندگی هستید.
احساس کنید که این عشق در درون شما به شدت در حال رشد است. احساس کنید که قلب شما با هر ضربان، به خودتان بیشتر و بیشتر عشق می ورزد. این عشق در بدن شما جریان دارد. هر بخشی از وجودتان اکنون تحت تاثیر این عشق قرار دارد. شما این عشق را از درون خود دریافت می کنید و هیچ چیزی نمی تواند این عشق را از شما بگیرد. این عشق به خود، قدرتی است که شما را به جلو می راند و هیچ چیزی در این جهان نمی تواند شما را از آن دور کند.
مهم است که به خودتان اجازه دهید تا در تمام لحظات زندگی خود، این عشق را تجربه کنید. عشق به خود را در رفتارهایتان، در کلماتی که به خود می گویید و در تصمیماتی که می گیرید، به نمایش بگذارید. زمانی که شما خودتان را دوست دارید، دیگر هیچ نیازی به جستجوی تایید از بیرون ندارید. شما می دانید که کافی هستید، شما می دانید که دوست داشتنی هستید.
هر روز که از خواب بیدار می شوید، به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته ی بهترین ها هستید. زمانی که در آینه به خود نگاه می کنید، با محبت و عشق به خود نگاه کنید. شما سزاوار این عشق هستید. هیچ چیزی در این دنیا نمی تواند این حقیقت را تغییر دهد.
به یاد داشته باشید که وقتی شما خودتان را می پذیرید و خود را دوست دارید، شما انرژی ای از نوعی بی پایان را به جهان ارسال می کنید. این انرژی، به شما باز می گردد و در زندگی شما تحولات شگرفی ایجاد می کند. شما هر لحظهای که خود را دوست دارید، بیشتر به آنچه که لایق آن هستید نزدیک می شوید. شما به شکلی بی نظیر از درون در حال رشد و شکوفایی هستید.
تمام احساسات منفی و خودانتقادی که ممکن است از گذشته های دور در شما باقی مانده باشد، در حال محو شدن است. دیگر نیازی به آن ها ندارید. آن ها دیگر جایی در دنیای جدید شما ندارند. اکنون شما پذیرای خودتان هستید. شما هر چیزی که هستید را با عشق و احترام می پذیرید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ وقت نباید کمتر از آن چیزی که هستید، خود را ببینید. شما در این جهان به طور خاص و منحصر به فرد طراحی شده اید و هیچ چیز نمی تواند شما را از شایستگی های شما دور کند.
حالا که خود را پذیرفته اید، زمان آن است که این عشق و پذیرش را در همه ی جنبه های زندگی تان وارد کنید. خودتان را در هر لحظه از زندگی به یاد بیاورید، با خود مهربان باشید و همیشه در مسیر عشق به خود قدم بردارید. این عشق به خود، نه تنها شما را تسکین می دهد، بلکه شما را قادر می سازد تا بهترین نسخه ی خود را به جهان ارائه دهید.
فصل ۸: زندگی در آرامش
زندگی در آرامش، هنر رها شدن از هیاهوهای بیرونی و غرق شدن در سکوتی عمیق و دلنشین است. این آرامش، چیزی نیست که بیرون از شما باشد، بلکه از درون شما سرچشمه می گیرد. شما از این لحظه، با هر نفس، به عمق آرامش نزدیک تر می شوید. هر فکر اضافی، هر نگرانی بی مورد، به آرامی در پس زمینه محو می شود و جای خود را به سکون و آسودگی می دهد. شما دیگر درگیر گذشته نیستید، دیگر نگران آینده نیستید. شما در لحظه ی حال زندگی می کنید و این لحظه، سرشار از آرامش است.
تصور کنید که آرامش همچون نوری گرم و طلایی از درون شما می تابد و همه ی بدن و ذهن شما را در بر می گیرد. هر سلول از وجود شما با این آرامش پر شده است. هیچ چیزی در جهان بیرون نمی تواند این حس را از شما بگیرد. آرامش شما وابسته به هیچ اتفاق و هیچ شخصی نیست. شما صاحب آرامش خود هستید و می توانید آن را در هر لحظه، حتی در میان چالش ها و سختی های زندگی حفظ کنید.
جهان بیرون همیشه در تغییر است. روزهایی خواهد آمد که شرایط سخت می شود، مشکلاتی ظاهر می شوند، اما هیچ کدام از اینها نمی توانند بر آرامش درونی شما اثر بگذارند. شما مانند درختی محکم و استوار هستید که در برابر بادهای شدید نیز ریشه های عمیق خود را حفظ می کند. هر چیزی که در اطراف شما رخ می دهد، تنها رویدادی گذراست. اما آرامش شما پایدار و همیشگی است.
لحظه ای را تصور کنید که در آن هیچ عجله ای نیست، هیچ اضطرابی وجود ندارد، هیچ ترسی شما را آزار نمی دهد. شما در صلح و هماهنگی کامل با خود هستید. همه چیز درست همان گونه که باید باشد، در جریان است. شما به این حقیقت رسیده اید که هیچ نیازی نیست برای چیزی بجنگید یا خود را درگیر مسائل بیهوده کنید. تنها کافی است اجازه دهید که همه چیز در زمان و مکان مناسب خود رخ دهد.
زندگی در آرامش به معنای آن است که شما آگاهانه انتخاب می کنید که به هیچ چیزی اجازه ندهید آرامش شما را بر هم بزند. وقتی کسی حرفی می زند که ممکن است باعث آزارتان شود، شما به جای واکنش سریع، لحظه ای مکث می کنید. زمانی که مشکلی پیش می آید، شما به جای وحشت زده شدن، به خود یادآوری می کنید که این نیز می گذرد. شما مانند دریاچه ای آرام هستید که حتی اگر سنگی در آن بیفتد، تنها چند موج کوچک ایجاد می شود و سپس دوباره به حالت سکون باز می گردد.
آرامش حقیقی زمانی به دست می آید که شما یاد بگیرید چگونه بدون وابستگی به شرایط بیرونی، احساس رضایت کنید. هیچ چیز در این دنیا دائمی نیست، اما آرامش شما می تواند همیشه با شما بماند، اگر آن را در درون خود پیدا کنید. شما دیگر منتظر نیستید که همه چیز کامل باشد تا احساس خوشبختی کنید. شما در هر لحظه، در هر شرایطی، آرامش را انتخاب می کنید.
به یاد داشته باشید که آرامش نه تنها ذهن شما را شفاف می کند، بلکه بر سلامت جسمی و روحی شما نیز اثر می گذارد. زمانی که آرامش را در آغوش می گیرید، ضربان قلب شما منظم تر می شود، تنش های بدن تان کاهش می یابد و ذهن تان باز و پذیرای زیبایی های زندگی می شود. شما با آرامش، زندگی را شفاف تر و زیباتر می بینید.
هر روز که می گذرد، شما بیشتر از دیروز در آرامش خواهید بود. هر لحظه، شما آرام تر و آسوده تر از قبل خواهید شد. مهم نیست که چه اتفاقی در زندگی شما رخ می دهد، شما انتخاب می کنید که در آرامش باقی بمانید. این آرامش، هدیه ای است که شما به خودتان می دهید. این آرامش، پناهگاه شما در برابر هر طوفانی است. این آرامش، حقیقتی است که همیشه در درون شما جریان دارد.
از این لحظه به بعد، دیگر هیچ چیزی نمی تواند شما را از آرامش و خوشبختی که در درون خود دارید، دور کند.
نتیجه گیری
در این کتاب، شما یاد گرفتید که چگونه از قدرت درونی تان برای دستیابی به آرامش واقعی و رهایی از اضطراب ها، استرس ها و خشم های زندگی استفاده کنید. از اولین فصل، که شما را با قدرت تنفس آرام آشنا می کند، تا فصل های بعدی که شما را به درک عمیق تری از خود و محیط اطرافتان می رساند، هر مرحله به شما کمک کرد تا به آرامش درونی خود دست یابید. با تمرین هایی ساده و تاثیرگذار، شما متوجه شدید که توانایی کنترل احساسات خود، رهایی از گذشته ها و زندگی در لحظه حال در دستان شماست.
در این کتاب، شما یاد گرفتید که خشم تنها یک احساس گذراست و می توانید آن را از خود جدا کنید. شما اکنون می دانید که در هر موقعیتی می توانید واکنشهای سنجیده و آرام انتخاب کنید، نه واکنش های تند و سریع. از بدن تان آگاهی پیدا کردید و با تسکین تنش های جسمانی و آرامش بخشی به آن، به احساس راحتی و آسایش رسیدید.
با گذر از هر فصل، متوجه شدید که ذهن شما قادر به ایجاد فضایی آرام و روشن است و در نهایت توانستید خودتان را بپذیرید و به خود عشق بورزید. شما اکنون این قدرت را دارید که در هر شرایطی، آرامش درونی خود را حفظ کرده و به زندگی ای پر از صلح و رضایت دست یابید.
نتیجه گیری این کتاب این است که شما مسئول خلق آرامش خود هستید. هیچ چیز و هیچ کسی نمی تواند این آرامش را از شما بگیرد، مگر اینکه شما خودتان این اجازه را بدهید. شما به طور کامل به درون خود سفر کردید و آموختید که آرامش در درون شماست، نه در دنیای بیرون. این کتاب تنها یک یادآوری بود که شما توانایی آن را دارید که در هر لحظه از زندگی، انتخاب کنید که آرامش را بپذیرید.
به یاد داشته باشید، آرامش یک انتخاب است. شما می توانید زندگی ای پر از سکون و رضایت بسازید، جایی که هیچ چیزی نمی تواند شما را از مسیر آرامش و خوشبختی منحرف کند. در هر لحظه، فقط کافی است که به درون خود نگاه کنید و یادآوری کنید که شما شایسته ی آرامش و عشق به خود هستید.
Peace in The Heart of The Storm
” A way to relieve anger and achieve inner peace “
Author: Vahid Zakavati
Copyright: NLP Radio
Introduction
Have you ever felt anger running deep inside you like a hidden current? A feeling that you may not see clearly, but sometimes it appears in the silence of the night, among unanswered looks, or in moments when nothing goes according to your wishes. Anger, that silent force that slowly covers the roots of your existence, controls you without you knowing. But this book has come to open the chains that have been tied to your hands for years.
Something within you has already awakened. Your mind is preparing for a journey that you may never have experienced before. A journey that is quiet, but powerful, will lead you from the world of anxiety, stress and unrest to a world full of stillness, balance and peace. But this trip is only for those who dare to see the truth. The truth that lies in the hidden layers of your mind. The truth that has always been with you, but you have been unaware of it until now.
You, right now, are crossing a threshold that can change your life. But are you ready to step into an unknown path that will lead you to infinite peace? Can you let go of all the anger that has been wandering inside you so far? The book in your hands is not just a collection of words. This book is a code to achieve inner freedom. Codes are hidden in its heart, each page will be a key to open the locks of your mind. Locks that you may not even be aware of until now.
Every word, every sentence, every paragraph is designed to push your mind beyond what you knew. You can’t stop midway because there is something in these pages that drives you forward. This book will act like a medicine, every drop of which will flow a deep peace in the cells of your being. But not a superficial peace, but a peace that will be woven into the fabric of your personality.
Your mind is changing right now. Even if you don’t realize it yet, this change has started deep within you. You feel it, don’t you? That invisible pull, that attraction that makes you turn the page and keep going. Because the answer to those questions that you have never asked, but have always been alive in you, lies in this book.
You don’t have to fight with anger anymore. You don’t need to force yourself to be quiet anymore. In this book, you will learn how not to suppress anger, not to forget, but to turn it into a force that illuminates the path of your life. This book is what you’ve always been looking for, even if you didn’t know it existed until now. Now only one question remains: Are you ready to discover the truth?
If your answer is yes, there is no going back. Your mind has awakened, the change that has begun will not stop. Now, it’s time to turn the page and step into a world that will change you forever.
Chapter 1: The Power of Calm Breathing
Imagine that in a world full of anxiety and daily rush, you are alone at this moment in a place where nothing can take you away from your peace. Where there is no sound but the sound of your slow breathing. This is a place where you can travel inward with every breath and let all the tension and anxiety slowly and silently go away. In this chapter, we will give you the power to tap into every moment. The power that lies in every breath. The power that brings you to deep and endless peace.
This power is within you. With each breath, you get closer to peace. Have you noticed that with each breath, your body becomes softer? Have you felt that when you breathe, all the tension and stress of everyday life goes away from you? Each breath takes you to a state of calm and freedom from any anxiety. At first, these changes may seem small, but gradually you will see that these changes will have a huge impact on your life. Just by remembering the power of breathing, you can easily achieve true peace.
Without much effort, you can enter a new world just by focusing on your breathing. A world where nothing can distract you from the path of peace. Any muscle in your body that seems tense will gradually benefit from this relaxation. Imagine that every muscle, every part of your body, absorbs relaxation with every inhale and exhale. As you breathe, this relaxation begins at the tips of your toes and gradually moves up to your head. Every muscle in your body that needs to relax is releasing any tension. It’s as if your body is turning into a soft piece of cloth that nothing can wrinkle.
Along the way, you will gradually realize that these breaths not only relax you, but also refresh you from the inside. It’s not just a simple breathing exercise, but a way to get back to your true self. As you continue, you will find that your breathing not only relaxes your body, but also frees your mind. What you need to know is that the power of breathing affects not only your physical body, but also your mind and spirit.
This inner strength that is transmitted to you through breathing reminds you that nothing in this world can take you away from yourself. When you breathe, you somehow connect to your inner world. Each breath brings you closer to a peace beyond what you have ever experienced. Every breath takes you out of the busy and chaotic world and takes you to a place where there is only peace and stillness. Meanwhile, you feel that nothing in this world can take you away from this peace.
With every breath you take, you are changing. This change is very deep and irreversible. What used to seem like a concern or a challenge to you now becomes something you can no longer pay attention to. Because each breath brings you closer and closer to the point you need: true peace. At this point, you don’t need anything else but the present. Everything that bothered you in the past has no place in this moment.
You are now experiencing something new. An experience where only one thing matters: breathing. With each breath, you go somewhere deeper and calmer than before. With every moment, tensions and stress will be further away from you and their place will be filled with peace and tranquility. Here, you face only yourself, and everything you need is within you. Every breath brings you closer to your inner power. And meanwhile, the peace you’ve always been looking for is now within your reach.
This is just the beginning of your journey. A journey to peace that never ends. When you hold this power of calm breathing, nothing can take you away from it. Just by remembering the power of each breath, you can turn every moment of your life into a moment of peace and stillness.
Chapter 2: Freedom from the past
In the back of your mind, the past is like a pale shadow in the distance. This shadow only gains power when you let it. But now, the moment has come when there is no need to carry this shadow anymore. Imagine that all the memories that are still alive in your mind are like pieces of cloud floating in the sky, but they cannot block your path. As you move forward, these clouds become fainter and more faded. You have stepped on a clear path that embraces only the present and the future.
There is a power within you that has always been waiting to be unleashed. This power is the power of liberation. Many people are busy with a past that no longer exists, but their minds are still busy with memories that happened years ago. They carry the heavy burden of events that no longer have any effect on the present moment, unless they want it to. But you, now have the opportunity to lay down this burden. This is the moment when you decide to lighten up. Everything that has ever been, everything that has hurt you, every moment that has caused you pain, is now fading away. You don’t need to carry these memories anymore.
With each inhale and exhale, you feel that the past affects you less and less. The past is only a mental narrative, a story that you can choose to rewrite, or let go of forever. Nothing forces you to stick to it. There is no law that says you have to carry the burden of the past. It’s just one choice, and now you’re making a new one. A choice that gives you freedom.
Close your eyes and imagine that your past is like a heavy object in your hands. Feel how this weight presses on your hands. Do you really want to carry this burden forever? Or do you want to open your hands and let this weight be lifted from you? Slowly open your hands and imagine that this heavy object is moving away from you and disappearing into the surrounding space. Now your hands are free. You don’t need to hold anything anymore. You don’t need to carry the past anymore. you are free
Liberation is like a breeze that passes through you and takes with it everything you no longer need. Each time you move forward, you feel yourself getting lighter and lighter. The past can no longer limit you. There are no more chains to hold you down. You are now present in the present moment, the moment in which all your potential is alive. The moment in which your future is formed.
In this moment, you are opening a gate that will lead you to freedom. This gate is opened only for those who dare to let go of the past and connect with the present and the future with all their being. Now you are one of those people. A person who has decided to leave the past behind and embrace life with open arms.
With every breath you take, feel your presence in this moment. There is no need for thoughts of the past to occupy your mind. Every moment that passes, you realize more and more that the past is just an old image that no longer belongs to you. This image fades, fades, and finally sinks into the sea of oblivion.
You are in this moment, free, loose and light. You can now move forward with a clear and calm mind. The past no longer exists. Only this moment, only this breath, only this life.
Chapter 3: Understanding anger and getting rid of it
Anger is just an emotion, not part of who you are. Imagine that anger is like a dark cloud in the sky of your mind. This cloud may appear at some moments, but you have full power to see it without letting it dominate you. What you are is beyond these feelings. You are a being of infinite will, consciousness and power. In fact, anger is never more than a temporary reaction.
Now, maybe you see yourself drowning in this black cloud at this moment. But the question is, do you really need to carry this cloud with you? Can this cloud divert you from your path? Let peace come. Every moment you look at this cloud, it points to only one thing: you see it, but you are never in it. You have the power to remove this cloud from your mind at any time.
Imagine that this cloud is slowly disappearing. Moment by moment, its intensity decreases. Gradually, the feeling of lightness and peace in you will replace it. You are no longer affected by anger. This cloud will gradually clear from the sky of your mind and silence and peace will take its place.
Now, pay attention to your breath. Each time you breathe, it is as if these breaths give you more power. With each breath, you feel the anger fading. Anger can no longer conquer you. You can see it, but you don’t have to surrender to it. It’s just a feeling, not a part of your personality.
Imagine that inside you, there is only peace and stillness. With every moment you move forward, you feel this peace permeate every part of your being. Your body, your mind, your emotions, all go towards relaxation. Nothing can distract you from this peace.
At this moment, you realize that your true power lies in your ability to manage your emotions. Anger is just a reaction, not something you have to carry with you forever. In fact, it is you who chooses how to deal with these feelings. When you gain this awareness, you will no longer need to be angry.
Whenever a feeling of anger arises, remember that you have the ability to understand it and then move past it. Anger alone will never threaten you unless you allow it to remain within you. You can let it go, you can live in the present moment and nothing can distract you from this peace.
Now that this awareness has formed in you, pay attention to this point: you can achieve peace at any moment. At any moment, you can get rid of any feeling that takes you away from the path of peace and tranquility. You have the power to clear these clouds of anger from your mind and achieve more peace with each breath.
So, remind yourself that you are the only observer of your emotions. Anger, joy, fear, or any other emotion, just passes. You are what you perceive these emotions to be, not what they make you. You choose peace and quiet. And this choice is now in your hands.
Chapter 4: Freedom in choosing the reaction
Imagine right now, against everything that happens in your life, you have a choice. You always have the power to choose how you react. Nothing and no one can force you to react in a certain way, unless you allow it yourself. But how many times have you reacted unconsciously without knowing it? How many times have you let external circumstances control your inner feelings?
Close your eyes for a moment and imagine yourself in front of a situation that has affected you greatly in the past. Maybe the reaction you showed was accompanied by anger, stress or anxiety. But if that moment happened again, would you still react the same way? Can you have a different, calmer and more measured reaction?
The truth is that your mind can work differently. As you breathe, you can feel relaxation replacing those quick, unconscious reactions. You have complete control over how you feel and what you do. You no longer need to succumb to fleeting emotions.
Let yourself sink into this feeling for a moment. Imagine being in a situation that might make you angry, but this time, you are different. You observe yourself from the outside, as if you were watching a movie. You see how other people react, but you don’t need to be like them. You don’t need to throw your emotions around like wildfire.
At this moment, you realize that there is no need to rush. No need for an immediate response. You have the opportunity to pause for a moment between the event and the reaction. This pause is your power. This pause is the point that distinguishes you from others. This pause will set you free.
Now, focus on the power that lies within you. You have the ability to stay calm in any situation. You can choose your reaction instead of letting the situation dictate it to you. This awareness frees you from unconscious reactions. You are entering a level of self-awareness that many people never reach.
Gradually, you will feel your mind becoming clearer. Every time you are faced with a new situation, you have a moment to make a choice. Do you want to react the way you used to, or do you want to try a new way? Do you want to take control of your emotions, or let external circumstances dominate you?
You don’t need to get caught up in fleeting emotions. You don’t need to get stuck in a cycle of anger and regret. You have a choice. And this choice, at any moment, is in your hands.
Now, think about this freedom for a moment. How comforting it is to know that nothing, no event, and no person can force you into a reaction you don’t want. How powerful it is to know that you are the master of your emotions.
So, every time you find yourself in a situation that could make you angry, just pause for a moment. Just for a moment, remember that you are free. You are not bound by the past, you are not bound by habits, you are not bound by unconscious reactions. You always have a choice. And in this choice, you achieve your true peace and power.
Chapter 5: Relief of body tensions
Close your eyes and feel your body. Have you ever noticed how physical tension accumulates in your muscles? Maybe your shoulders are a little stiff, maybe your neck muscles are tighter than usual. These tensions have been living in your body for years, without you being aware of it. But now it’s time to let them go.
Every cell in your body is ready to shed the burden it has carried for years. Tensions are no longer a part of you, they are only remnants of the stresses and strains that have remained in you over time. But that is past, and now you have the ability to release your body from any pressure.
Imagine that every time you breathe in, fresh and healing air enters your body, and every time you exhale, all the stress and fatigue leave you. With each inhale, you feel lighter, and with each exhale, a deeper peace flows through you.
Focus on your shoulders. How heavy are they? How many invisible loads have they carried? Let these loads be released. The more you pay attention to this sensation, the more you will notice that your muscles are releasing themselves. The feeling of warmth and relaxation replaces the tightness and stiffness of your muscles.
Now pay attention to your neck. This part of your body has been holding tension for years. Maybe all your anxieties, all the moments you have resisted the pressures of life, have gathered at this point. But now, you allow this part of your body to relax. Your neck no longer needs to be rigid. Feel your neck muscles relax and relax with each breath.
Pay attention to your face. Have you noticed that many people keep their facial muscles tight even when they are resting? But you no longer need to maintain these pressures. Allow your forehead to flatten, your jaw to relax, and all of your facial muscles to return to their natural, relaxed state.
Now spread this feeling throughout your body. Your spine, your back, your arms and your legs are all ready to get rid of unnecessary stress. Feel that your body is resting like a soft and light fabric without any pressure. Feel that a warm and healing force passes through you and covers all the cells of your body.
You are now experiencing true freedom. The body that has been under pressure for years now has a chance to break free. You do not need to maintain these tensions. You don’t need to be tight-lipped. You now have the choice to keep your body in the most relaxed and natural state possible.
This sense of peace is something that has always been inside of you, but perhaps you have never allowed it to fully express itself. But now that your body has experienced this level of release, you realize that this feeling is not just for a brief moment, it can be forever. You can keep this feeling in your body every day, every moment.
From now on, every time you feel tense or pressured, just return to this calmness. Just close your eyes, take a deep breath, and let your body relax. Nothing, no circumstances and no events outside of you, can take away this inner peace from you. This feeling is at your disposal, always and at any time.
Chapter 6: Calm and clear mind
Close your eyes and observe your mind. Your mind is like a vast sky, where thoughts move like clouds. Some of these clouds are heavy and dark, full of old worries, fears and anxieties. Others are light and transparent, carrying peace, hope and happiness. But you are only an observer. You don’t have to align with any cloud. Just look at them without engaging in them.
As you look at these clouds, you will notice that some of them are slowly fading away. No force is required. You just have to let the flow of nature take them with you. You no longer need to hold on to thoughts that weigh you down. You don’t need to fill your mind with useless noise. Now, you have the opportunity to allow your mind to reach infinite clarity and peace.
Imagine that your mind is like a calm and clear lake. A lake that has no waves, no disturbance can be seen in it. Its surface is so smooth that it reflects the blue sky. You are sitting next to this lake, you look at it, and you feel that this calmness of the lake is also flowing inside you. Your mind is now as clear as this lake.
Every thought that crosses your mind is just a passing stream. You don’t need to get involved with every thought. Just observe them and let them go. Your mind no longer surrenders to every thought like it used to. You no longer allow every thought, every emotion, every worry to take control of you. Now, you are the master of your mind.
Gradually, you feel that your mind is empty of all unnecessary things. There is no mess left. Only a deep and pleasant silence flows inside you. This silence takes you deep into your being. In this depth, lies your truth. The truth that is free from any thought and fuss. A truth that has always existed, but maybe you haven’t had the chance to touch it until today.
With each moment you immerse yourself in this peace, you realize that clarity of mind is your true power. You are no longer the captive of troubled thoughts like in the past. You have learned to keep your mind like a clear sky, like a calm lake, pure and clear.
Every time you face challenges and worries in life, just come back to this moment. It is enough to remember that there is always this silence and peace inside you. You always have the choice to choose peace over chaos. Nothing in the outside world can take this truth away from you.
This peace, this clear mind, is now part of you. And with each passing day, you will have more and more access to it.
Chapter 7: Acceptance and self-love
Now you are slowly sinking into your depth, and in this moment, everything from the outside is lost inside you. In this pleasant silence, there is only you and endless peace. In this silence, you begin to understand a very deep truth, a truth that has always been inside you, but perhaps you have not seen it until now. The truth that you are infinitely valuable just the way you are.
You lack nothing. Every flaw you think about is only in your thoughts. These defects have no effect on your real value. They are but shadows of the past, and you are now more powerful than ever in this moment. Every mistake, every failure is just part of your growth path. None of them can take you away from who you are, a wonderful and valuable being.
Accept yourself. Accept all that you are. All your feelings, thoughts and characteristics are part of you. You are valuable not only to them but to all aspects of yourself. You are worthy of love. Just as you want clean air and bright sunshine for yourself, love yourself too. You deserve peace, love and courage in life.
Feel this love growing strongly within you. Feel your heart love you more and more with each beat. This love flows through your body. Every part of you is now under the influence of this love. You receive this love from within yourself and nothing can take this love away from you. This self-love is the power that drives you forward and nothing in this world can take you away from it.
It is important to allow yourself to experience this love in every moment of your life. Show self-love in your actions, in the words you say to yourself, and in the decisions you make. When you love yourself, you no longer need to seek validation from outside. You know you are enough, you know you are lovable.
Every day you wake up, remind yourself that you deserve the best. When you look at yourself in the mirror, look at yourself with kindness and love. You deserve this love. Nothing in this world can change this fact.
Remember that when you accept and love yourself, you send an energy of an infinite kind into the world. This energy returns to you and creates tremendous changes in your life. Every moment you love yourself, you get closer to what you deserve. You are growing and flourishing from within in a unique way.
All the negative feelings and self-criticism that may have remained in you from the distant past are fading away. You don’t need them anymore. They no longer have a place in your new world. Now you are open to yourself. You accept all that you are with love and respect. Remind yourself that you should never see yourself as less than you are. You are specially and uniquely designed in this world and nothing can take you away from your merits.
Now that you have accepted yourself, it is time to bring this love and acceptance into all aspects of your life. Remember yourself in every moment of life, be kind to yourself and always walk on the path of self-love. This self-love not only comforts you, but also enables you to present the best version of yourself to the world.
Chapter 8: Living in peace
Living in peace is the art of getting rid of external noises and drowning in a deep and pleasant silence. This peace is not something that is outside of you, but comes from within you. From this moment, with each breath, you get closer to the depth of relaxation. Every extra thought, every unnecessary worry, slowly fades into the background and gives way to stillness and comfort. You are no longer preoccupied with the past, you are no longer worried about the future. You live in the present moment and this moment is full of peace.
Imagine that peace shines like a warm and golden light from inside you and covers your whole body and mind. Every cell of your being is filled with this peace. Nothing in the world can take that feeling away from you. Your peace is not dependent on any event or person. You are the owner of your peace and you can maintain it at any moment, even in the midst of life’s challenges and hardships.
The outside world is always changing. There will be days when the situation becomes difficult, problems appear, but none of these can affect your inner peace. You are like a strong and stable tree that maintains its deep roots even against strong winds. Everything that happens around you is just a passing event. But your peace is permanent and eternal.
Imagine a moment where there is no rush, no anxiety, no fear bothering you. You are in complete peace and harmony with yourself. Everything is going exactly as it should be. You have come to the realization that there is no need to fight for anything or involve yourself in pointless issues. You just have to let everything happen in its right time and place.
Living in peace means that you consciously choose not to let anything disturb your peace. When someone says something that might hurt you, you pause for a moment instead of reacting quickly. When something goes wrong, instead of panicking, you remind yourself that this too shall pass. You are like a calm lake where even if a stone falls into it, only a few small ripples are created and then it goes back to stillness.
True peace comes when you learn how to feel content without depending on external circumstances. Nothing in this world is permanent, but your peace can stay with you forever if you find it within yourself. You are no longer waiting for everything to be perfect to feel happy. You choose peace in every moment, in every situation.
Remember that relaxation not only clears your mind, but also affects your physical and mental health. When you embrace peace, your heart beats more regularly, your body’s tensions decrease, and your mind opens up and accepts the beauty of life. You see life more clearly and beautifully with peace.
With each passing day, you will be more at peace than yesterday. Every moment, you will be calmer and more relaxed than before. No matter what happens in your life, you choose to remain at peace. This peace is a gift you give yourself. This calm is your refuge from any storm. This peace is the truth that flows within you all the time.
From this moment on, nothing can take you away from the peace and happiness you have within you.
conclusion
In this book, you learned how to use your inner power to achieve true peace and freedom from life’s anxieties, stresses, and angers. From the first chapter, which introduces you to the power of calm breathing, to the later chapters, which lead you to a deeper understanding of yourself and your surroundings, each step has helped you achieve inner peace. With simple and effective exercises, you realized that the ability to control your emotions, get rid of the past and live in the present moment is in your hands.
In this book, you learned that anger is just a passing emotion and you can let it go. You now know that in any situation you can choose measured and calm reactions, not impulsive reactions. You became aware of your body and by relieving physical tension and relaxing it, you reached a feeling of ease and comfort.
By passing each season, you realized that your mind is able to create a calm and clear space and finally you were able to accept yourself and love yourself. You now have the power to maintain your inner peace in any situation and achieve a life full of peace and satisfaction.
The conclusion of this book is that you are responsible for creating your own peace. Nothing and no one can take this peace from you, unless you allow it yourself. You traveled fully within yourself and learned that peace lies within you, not in the outside world. This book was just a reminder that you have the ability to choose to embrace peace in every moment of your life.
Remember, relaxation is a choice. You can create a life of peace and contentment, where nothing can distract you from the path of peace and happiness. At any moment, just look within and remind yourself that you deserve peace and self-love.